Бременността и майчинството често се представят като най-светлия етап в живота на жената. Усмивки, пастелни цветове, аромати на бебе и усещане за сбъднатост. Но зад тази картина понякога се крие дълбока тъга, самота и чувство за загуба на себе си.
Това състояние има име – депресия. Тя не е слабост и не означава, че една жена не обича своето дете. Тя е сигнал, че нещо вътре в нас се нуждае от внимание, грижа и разбиране.
Какво представлява депресията?
Депресията е психично състояние, което се характеризира с продължително понижено настроение, липса на интерес към обичайни дейности, умора, нарушения на съня и апетита, затруднена концентрация, чувство за вина или безнадеждност.
В реалността депресията при майките може да изглежда по следния начин:
- Жената се чувства безсилна да стане от леглото.
- Не усеща връзка с детето си, макар да го обича.
- Избягва социални контакти, плаче без причина и се срамува от това.
- Силно се обвинява, че не е „добра майка“.
Пет важни истини за депресията при бременни и раждали жени
- Не е просто „хормони“
Да, хормоналните промени влияят на настроението, но депресията е нещо по-дълбоко. Това е състояние, което изисква внимание, а не омаловажаване. - Може да се появи дори при „перфектни“ обстоятелства
Жената може да има подкрепящ партньор и здраво бебе, но вътрешно да се чувства празна и загубена. Това не я прави слаба, а човек в криза, който има нужда от помощ. - Засяга връзката с бебето
Когато майката страда, тя може да изпитва трудности да се свърже с детето си. Това не означава, че няма инстинкт или обич – просто депресията блокира тази естествена връзка. - Ранното разпознаване води до по-лесно възстановяване
Не е нужно състоянието да се влоши, за да потърсим помощ. Колкото по-рано една жена се осмели да сподели, толкова по-бързо може да възстанови вътрешната си устойчивост. - Ти не си сама
Депресията е по-често срещана, отколкото се говори. Съществуват терапии, групи за подкрепа, програми и жени, които са минали по същия път и са открили светлината от другата страна.
Какво можем да направим, за да се върнем към себе си?
Пътят извън депресията не е нито линеен, нито универсален. Но има три основни опори, които могат да изградят стабилност:
1. Дисциплина на тялото
Когато се грижим за тялото, се връщаме в реалността. Депресията често създава усещане за безтегловност, за откъсване от себе си. Затова малките физически ритуали могат да са спасителна котва:
- Хранене в определени часове.
- Кратки разходки на въздух.
- Упражнения за дишане и заземяване.
- Съзнателна хидратация и сън.
2. Вълшебството на душата
Душата също има нужда от подхранване. Когато сме в криза, често губим връзка с мечтите, с вдъхновението, с радостта. Връщането към тях е процес, а не магия, но той може да започне с малки действия:
- Практики с проективни образи и метафори.
- Визуализации и водени медитации.
- Творчество – рисуване, писане, музика.
- Малки ритуали, които носят усещане за символика и лична стойност.
3. Знания в главата
Понякога най-голямата ни сила идва от разбирането. Когато започнем да осъзнаваме какво се случва в нас, депресията губи част от властта си. Нуждаем се от:
- Познаване на механизмите на депресията.
- Разпознаване на вътрешните роли – особено Жертвата и Спасител.
- Нов вътрешен разказ – от безнадеждност към възможност.
- Работа със субличности, които задържат старите модели.
Практика за свързване с вътрешното дете
- Затвори очи и си представи себе си като дете. На каква възраст си?
- Как изглеждаш? Какво чувстваш в този момент?
- Приближи се. Какво иска да чуе от теб?
- Прегърни я. Кажи ѝ, че вече няма да я оставиш сама.
Какво можеш да направиш още днес?
1. РУТИНА ЗА ТЯЛОТО
- Тялото обича повторението, ритъма и сигурността.
- Неща, които не изискват усилие, но носят стабилност:
- Създай си сутрешен 10-минутен ритуал: чаша топла вода, леко разтягане, 3 дълбоки вдишвания.
- Въведи времеви прозорци за хранене и сън – ритъмът лекува.
- Направи 5-минутна практика за заземяване: стъпала на пода, ръце на сърцето, свързване с дишането.
- Когато тялото се усети в безопасност, душата започва да се разгръща.
2. РАДОСТ ЗА ДУШАТА
Душата иска да играе. Да мечтае. Да се докосне до символите и магията.
Малко, но истинско удоволствие може да промени цял ден.
- Нарисувай чувството, което не можеш да изразиш с думи. Без да се оценяваш.
- Пусни си любима песен и се раздвижи като никой да не те гледа.
- Чрез проективен образ си отговори на въпроса: „Какво ми липсва в момента?“
Всяка радостна прашинка е акт на вътрешно възстановяване.
3. ИНТЕЛЕКТУАЛЕН „ОРГАЗЪМ“
Да нахраниш ума с нещо красиво, ново, дълбоко – това също е вид екстаз.
Умът ни също има нужда от вдъхновение, но не с информация, а с осъзнаване.
- Гледай TED лекция, която разширява мирогледа ти.
- Чети 3 страници от книга, която говори за душата, тялото или пътя на жената.
- Напиши едно изречение, което искаш да вярваш за себе си – и го кажи на глас 3 пъти.
Интелектуалният екстаз не е във знанието, а в начина, по който то разширява съзнанието ни.
Депресията не е провал. Тя е покана. Покана да спреш. Да се свържеш. Да се върнеш у дома – в себе си.
Най-трудната стъпка е първата. А тя не е да направиш нещо голямо. А просто да си признаеш: имам нужда. И после – да потърсиш ръка.
Благодаря ви, че прочетохте статията до края!
Понякога статиите не са достатъчни.
Ако имате нужда от допълнителна подкрепа, запишете своя час за безплатна сесия „От точка А до точка Б“ и сложете началото на изгражнането на по-пълноценен и богат живот.
Включете се във Фестивал на трансформационните психологически игри и създайте щастлив живот играейки! Чрез игропрактики със сертифициран игротерапевт, ще разберете какво отнема от енергията, силите и ресурсите ви и става отворена врата за засилване на състоянията на психологичен или физически дискомфорт.
